大部分人都不可能跑的了十公里，更不要说诺曼斯了。
诺曼斯两百八十斤的体重，几乎就相当于负重跑步，一公里对她的消耗已经非常大了。
两公里估计已经是极限，陈曌的要求明显非常过分。
不过一味的跑步，效果反而不大。
跑步主要是锻炼大腿的肌肉以及脂肪，最有效的方法其实还是游泳。
游泳的时候，是会用到全身的肌肉。
要想在一个月内，减掉八十公斤，就需要疯狂的运动。
当然了，开始的两三天，诺曼斯肯定无法太剧烈的运动。
因为长期的懒散习惯，导致身体惰性。
一旦开始运动，肌肉组织会导致乳酸堆积，从而产生肌酸、肌无力，以及酸痛感。
不过身体是会自我调节的，只要习惯了这种运动，那么身体机能就会开始习惯，从而调整到最佳的状态。
这和身体素质无关，即便是两种极端的身份，宅男和运动员都是如此。
运动员如果长期不运动，那么就需要进行恢复系训练。
胖子也是一样，只要习惯了这种运动量，就会慢慢的适应。
并且相对来说，胖子有更多的脂肪可以提供燃烧。
也许胖子无法持续性的运动，可是如果只是断断续续的运动，耐力上绝对不比职业运动员差。
区别只在于意志力，运动员的意志力无疑非常高。
运动员的意志是普通人无法比拟的，更不要说早就已经习惯了懒散生活的胖子。
所以陈曌只能采取这种逼迫的方式，让诺曼斯动起来。
“停下来休息一下，吃两颗苹果，补充一下体力。”陈曌说道。
“今天的运动就到这里，我已经累的站不起来了。”
“想要鸡腿吗？”陈曌拿出一根鸡腿，这是从厨房里拿出来的。
诺曼斯咽了口口水，眼中迸发出饿狼的光芒。
她已经两天不知道肉味了，现在陈曌居然当着她的面啃鸡腿。
“我需要怎么做？”
“一千米自由泳。”
“我不会游泳。”
“我问过你爸爸，你会游泳，我听说你在学校里，曾经是校游泳队的队员。”
“那已经是过去的事情了，你觉得我现在这样，能游得动吗？”
“脂肪能够帮你更好的浮在水面上，不要告诉我你游不动，你即便是慢慢的划，只要你划一千米，我都承认。”
“家里没有泳衣。”诺曼斯那张充斥着脂肪的脸庞上，居然露出了羞涩。
家里不是没有泳衣，而是没有适合她的泳衣。
以她现在的身材，没有任何一款泳衣能够穿的下。
“是有。”陈曌拿出一套泳衣，这可是陈曌在来之前，特意购买的超大号泳衣。
“你这个卑鄙的恶魔！如果我现在有力气的话，我一定会将你撕碎。”
“你吃了这个苹果就有力气了，不过我劝你最好保留一下体力，进行一千米自由泳。”
“你以为我会妥协？”
陈曌抹了抹手上的油脂：“随便你。”
“好吧，一千米自由泳是吧。”
当诺曼斯换好泳衣后，跳下水的瞬间，溅起了滔天巨浪。
多曼先生在自己的庄园里修建的游泳池是标准的五十米游泳池，也就是说诺曼斯需要游二十圈，才够一千米。
诺曼斯下水后，回头看向陈曌：“别忘了，你也要陪着我游。”
“好吧。”陈曌换好泳衣后，也下水了。
陪着诺曼斯开始游泳，一千米的距离对陈曌来说毫无压力。
陈曌的速度是诺曼斯的两倍，诺曼斯发现，陈曌的游泳速度非常快，而且耐力惊人。
她都怀疑，陈曌是不是职业运动员。
等她游了两圈的时候，陈曌已经游了三四圈了。
她哪里知道，陈曌是游上瘾了，完全就是自己沉浸在锻炼的乐趣中。
“这个混蛋，他是在炫耀自己的体能吗？”诺曼斯心中有一股无名火，加快速度游动起来。
不过庞大的身躯，让她的水阻力也更大，游动起来更吃力，体能消耗也更大。
陈曌用了十分钟游玩了一千米，不过陈曌还在继续游动着。
这时候诺曼斯才游玩六圈，因为每游完五十米，诺曼斯都要休息一会。
说实话，诺曼斯看到陈曌在水中矫健的身姿，她也很羡慕。
曾几何时，她也曾经这么的矫健。
可是那场感情经历，毁掉了她的人生。
陈曌又游了片刻终于上岸，坐到诺曼斯的身边，诺曼斯这时候才游十圈。
游泳的体能消耗，比跑步更大。
“混蛋，你游那么快做什么，我需要的是你陪着我游泳，而不是在我的面前炫耀你的体能。”
“好吧，你下水后，我会继续陪你游。”
“这还差不多。”
诺曼斯用了整整一个小时的时间，才游够二十圈。
当她上岸的时候，她已经如同烂肉一样，趴在泳池边缘上。
“先起来走动一下。”
陈曌又拿来一个体重秤：“来这里测一下你的体重。”
当诺曼斯站到体重秤上的时候，上面显示的数字是一百三十四公斤。
不得不说，这两天的剧烈运动，还是起到了效果，足足减去了六公斤的体重。
不过这是在训练初期，诺曼斯的基础体重太高，所以稍微加大一点运动量，就会将脂肪中的水分释放出来，所以体重降低的非常快。
而在中后期，这种减肥速度就会降低很多，因为前期是释放脂肪水分，后期就需要更为大量的运动来消耗燃烧脂肪。
“想不想吃烤全鸡？”陈曌问道。
“不要告诉我，让我游一万米，即便是过去，我的体重正常的时候也做不到，更何况是现在。”
“不用，只要你再游两千米就够了。”
再游两千米，就能得到一整只烤鸡吗？
这对诺曼斯来说，是个不小的诱惑。
“好，我游！”
“不过如果你没能完成两千米，那么我只会按照距离，再补偿你一个鸡腿。”
诺曼斯上当了，因为她再游了一千米后，她就发现自己已经完全游不动了。
身体已经到达了极限，她感觉自己的四肢就像是不属于自己了一样。
她根本就不可能再游两千米，陈曌算准了她的体能极限，所以才给她设下了陷阱。
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